奈大嬸變XS小姐!!

奈大嬸變XS小姐!!：大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定

在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後，貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺！於是她展開一連串爆笑又真實的減肥大作戰！從網路流傳極廣的榮總三日減肥餐開始她的減肥初體驗，進而開始大量研究各種國內外著作、諮詢減肥名醫，到自己研創出超營養極速極簡無腦激瘦菜單，好吃到連身邊的朋友都忍不住一起分享！吃的既健康又消油消脂。

　　後來，從之前只穿得下L size的衣服，到瘦出XS size的漂亮曲線，38歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵：增加肌肉、調整體質，只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲！

　　完全不節食、不餓肚子、不需流血流汗的辛苦運動，減肥期間還照樣吃宵夜！從頭到尾，奈奈只瘦了5kg，就瘦出一身纖細曲線、把全身的肥肉肉完全消除！

作者簡介

貴婦奈奈

　　本名蘇陳端，畢業於師大教育心理輔導研究所諮商心理組，94年諮商心理師高考及格，是領有執照的專業諮商心理師，曾任台灣大學學生心理輔導中心全職實習諮商心理師、世新大學諮商心理師及社會心理系講師、編劇與電視企劃，目前專職寫作及心理治療相關演講，每一場演講都能給予群眾極大的激勵和鼓舞，是難得網路與現實、文字與演說同樣受歡迎的作家，她清新、健康和認真的形象也是眾多產品爭相合作的代言對象。

　　貴婦奈奈是第一屆百萬部落客得主，從幾百名報名的部落客中經過32週多次比賽脫穎而出，一人獨得部落格史上最高百萬獎金，每天都有四萬多名網友期待從她的文章中發現生活的熱情、找到生活的樂趣。

　　去年底貴婦奈奈開始她的減重、健身運動，健身日誌「奈嬸的逆襲」和「49日」被網友們熱烈轉載和轉寄，好多人見證著她的變化並跟著她一起運動。網友們說：「最欣賞奈奈不管做什麼，一定都會做到最好！」「在奈奈身上，我們總是可以見證奇蹟，沒有不可能。」

作者自序

給自己最好的禮物就是一副健康美的青春肉體
沒有開始就沒有機會，沒有堅持就沒有結果

　　我的2012絕對是夢境般的一年。從未想過運動和料理會同時在這年成為我的基本生活，也未想過有天我可以不必研究顯瘦穿搭，大方的把襯衫塞進短褲裡再搭平底鞋！顯胖？Ｉ don’t  care！更大的轉變是因為身材精實而轉性節儉，不再沒安全感的亂買衣服配件往身上披掛。只要簡單穿，走路都有風！（呼呼呼）

　　我今年38歲，身高165公分，體重50公斤（Before：59公斤），胸圍：87公分（Before：90公分）、腰圍65公分（Before：80公分）、臀圍90公分（Before：99公分），大腿圍47公分（Before：54公分），小腿圍32公分（Before：34公分），體脂肪25.2（Before：32），體內年齡24歲（Before：39歲），基礎代謝1138卡路里（基礎代謝率會隨著體重和年齡變動），我比20年前更滿意自己的狀態。

　　這本書記錄我9個月的變身過程，本以為中女瘦身難如登天，原來一點也不晚，速度也不慢！只動7天就有明顯的外型轉變，再動49天就整個脫胎換骨！從一開始邊吃邊運動（每天運動１小時，運動前後大吃照樣狂瘦），三個月後改變策略：1.改變運動頻率（每週運動5次，每次至少30分鐘）2.改變飲食習慣（一定吃早餐，盡量自已料理並細嚼慢嚥）雙管齊下。哇！運動搭配飲食的好處不只減肉、修身、活化細胞和肌肉，更棒的是口氣、體味、膚況、消化系統甚至靈感和思路都有了大改善！還經歷一次大排毒的好轉反應，體外、體內全淨化了。

　　如果你常感覺壓力大、睡眠不足、疲勞、心情不好，更該運動（游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、啞鈴都行）！時間不需要過長，只要半小時就能讓腦細胞激活、體力變強、心情變好，是回饋最大的投資（還是在自己身上）！工作忙、沒時間，那更該吃營養美麗的食物，別再貪圖便利而吃零營養的加工食物或反式脂肪（罐頭、餅乾、泡麵、甜餡麵包、炸雞和任何可能有塑化劑的假果漿果汁……），這等於讓燃燒殆盡的身體，再花多餘的時間和力氣工作，卻沒得到任何好處。

　　以前的我一想到運動就怕，連5分鐘都無法堅持。我一直很忙，工作時間好長，不是不吃就是亂吃，常一口氣忙到晚上十一點後才開始大啖燒肉、麻辣鍋，因為極餓，來不及充分咀嚼就往肚裡吞，吃完又到永吉路買果汁喝。美其名是犒賞自己，其實是虐待自己，飲食過程失序混亂，身體器官累壞，睡眠品質也糟透了，得到的報應是越來越肥，越來越老，去年就閃到三次腰（急性腰痛），絕對是腰背肥厚、中廣身材的警訊。

　　後來我決定不把別人的要求排在我的需求前面，每天給自己一小時修養身心，把腦袋清空，把時間交出來，每週花兩小時處理一星期的食物（存放大量水果、製作大量漬物蔬菜），堅持早上吃水果，盡量生食和鮮食。養成一個新習慣很不容易，但一定要堅持十四天，十四天後便熟能生巧，不管是料理或外食都能掌握最棒的飲食原則。

　　雖然早知道每天運動的人比不運動的人平均多出5.6年壽命，但真正讓我堅持每天運動的原因是看了鄭多蓮的美妙的身形，46歲就像26歲，還有俄羅斯國寶芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya的表演，61歲還在台上優美的跳著垂死的天鵝，動作剪影簡直就像30歲（驚人）！80歲依然腰桿筆直、體態輕盈、優雅迷人，看起來只有50歲。最後用力推我一把的是祕密花園金社長（玄彬）那句：「看！這女人的身體，每寸都是迷人的肌肉！」沒錯！運動的女人緊緻結實，不管坐著或站著都充滿魅力。